Μία Τrendy Δίαιτα, για εσάς ...

Υιοθετήστε το πρόγραμμα των σταρ και απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να στερηθείτε ούτε τη σοκολάτα. Ακολουθείτε την τελευταία λέξη της μόδας όταν ασκείστε και γνωρίζετε ήδη ποιες τροφές επιλέγει η Τζένιφερ Άνιστον για να διατηρήσει τη γραμμή της.

Οι βασικές αρχές

Πλούσιο πρωινό: Περιλαμβάνει υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πολύσπορο ή σικάλεως, καθώς και φρούτα. Επίσης, συνιστάται η κατανάλωση αυγών, άπαχου ζαμπόν, τυριών και βουτύρου με λίγα λιπαρά, και μαρμελάδας με φρουκτόζη. Αποφύγετε να πίνετε πολύ δυνατό καφέ ή τσάι, γιατί ευνοεί την παραγωγή ινσουλίνης και αυξάνει τη διάθεση για τσιμπολόγημα κατά τις έντεκα.

 Ισορροπημένο μεσημεριανό: Περιλαμβάνει πρωτεΐνες (άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά), λαχανικά (εκτός από καρότο, παντζάρι και κολοκύθα), άγριο ρύζι ή ρύζι ολικής αλέσεως, ξερά φασόλια και φακές. Τα αμυλώδη πρέπει πάντα να συνοδεύονται από μια ισόποση μερίδα λαχανικών. Επιτρέπεται η κατανάλωση του άπαχου τυριού ή μιας ανάλογης μερίδας γαλακτοκομικού προϊόντος και ενός φρούτου (εκτός από μπανάνα, ανανά, πεπόνι, καρπούζι και εξωτικά φρούτα). Μπορείτε ακόμη, στο τέλος του γεύματος, να απολαύσετε ένα κομματάκι σοκολάτα μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ.

 Ελαφρύ βραδινό: Πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ωμά ή ψημένα, φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά, καθώς και ένα επιδόρπιο (ένα φρούτο, μια μερίδα γαλακτοκομικού προϊόντος, ένα ελαφρύ σορμπέ ή ένα κομμάτι σκούρα σοκολάτα με ένα αφέψημα).

 Οι χρυσοί κανόνες

 1. Ποτέ να μην τρώτε «λιγότερο» ή να παραλείπετε γεύματα: αυτό οδηγεί τελικά σε αύξηση του σωματικού βάρους.

 2. Φροντίστε να ακολουθείτε πιστά τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής: πλήρες πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χορταστικό μεσημεριανό και ελαφρύ βραδινό, λιγότερο λιπαρό από το μεσημεριανό.

 3. Τρώτε το πολύ 3 φρούτα την ημέρα.

 4. Να παίρνετε το πολύ 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά την ημέρα.

 5. Καταναλώνετε τροφές με άμυλο ή δημητριακά το μεσημέρι ανά δύο ή τρεις μέρες.

 6. Προτιμάτε άπαχα κρέατα.

 7. Να περιορίζεστε σε 3 ή 4 αυγά την εβδομάδα.

 8. Αποφύγετε το κρέας και το τυρί στο βραδινό σας γεύμα.

 9. Προσθέτετε πάντα λαχανικά σε ένα πιάτο που περιέχει άμυλο και πρωτεΐνες.


H δίαιτα της σοκολάτας

Ακούγεται σαν ψέμα. Μια δίαιτα στην οποία μπορούμε να τρώμε σοκολάτα. Την οφείλουμε στον διατροφολόγο Lenny Neimark που την περιέγραψε στο βιβλίο του "The Pasta, Popcorn, and Chocolate Diet". Πρόκειται για μια δίαιτα που διαρκεί επτά ημέρες και υπόσχεται απώλεια βάρους έως και έξι κιλά. Εάν κάποιος θέλει να την κάνει για μεγαλύτερο διάστημα πρέπει να την διακόψει για τουλάχιστον έξι μέρες και να την συνεχίσει για 7 ακόμη.

Βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η κατανάλωση δύο κομματιών μαύρης σοκολάτας (40 γραμμάρια το καθένα) αλλά και άφθονου νερού (1,5 με 2 λίτρα ημερησίως). Η λίστα με τις τροφές που απαγορεύονται κατά την διάρκεια της δίαιτας είναι μακρά:

  • Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά

  • Αλάτι

  • Ζάχαρη

  • Λάδι

  • Λιπαρά φρούτα ( αβοκάντο, ελιές, καρύδες)

  • Φρούτα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (σταφίδες, σύκα, χουρμάδες)

  • Τηγανητά φαγητά

  • Κόκκινο κρέας

  • Ξηροί καρποί και σπόροι

  • Σνακ που δεν είναι στο πρόγραμμα όπως chips, πρόχειρο φαγητό, κέικ, πίτες, καραμέλες, κλπ.

Εκτός από την  απώλεια βάρους η δίαιτα της σοκολάτας μας κάνει να επωφεληθούμε από όλες τις ευεργετικές ιδιότητες της σοκολάτας που συνδέεται με την καλή διάθεση, την αντιοξειδωτική δράση αλλά και την μείωση καρδιοπαθειών και εγκεφαλικών.

Advertisement

Ο ΚΑΙΡΟΣ

© 2024 dailyfun.gr all rights reserved.